Top

Op deze manieren zie je of al je harde werk zijn vruchten afwerpt

Je werkt keihard in de sportschool en je houdt met een appje netjes je voeding bij, maar boek je nou eigenlijk wel resultaat of sta je juist stil? Veel mensen denken meteen aan de weegschaal als het gaat over meten van resultaat. Er zijn echter nog een paar andere manieren, die misschien juist wel fijner voor je zijn. Ook zijn er verschillende soorten progressie. Het is niet alleen fijn om fysieke progressie te boeken, maar het is ook fijn (of misschien wel fijner) om ook mentale progressie te boeken. Het leven draait tenslotte niet alleen om uiterlijk.   Fysieke progressie meten. Weegschaal Nou, zoals eerder genoemd is de weegschaal een tool waarmee je je progressie zou kunnen meten. Als je er voor gaat om jezelf te wegen, volg dan wel deze...

Share

Op wintersport? Verwerk deze oefeningen in je training!

Ga jij op wintersport dit jaar? Misschien is het dan handig om jezelf een beetje voor te bereiden. Vooral als je niet echt een ervaren skiër bent of het misschien zelfs voor de eerste keer doet.     Waarom zou je thuis alvast moeten trainen om meer uit je ski prestaties te halen? Met ski oefeningen bereid je jezelf optimaal voor op je aankomende wintersport vakantie. Je verminderd door de oefeningen de kans op blessures en je spierpijn wordt, als het goed is, ook minder. Wel fijn dat je dan niet krom van de spierpijn de après-ski bar in gaat J Ook professionals leggen de basis voor hun prestaties al in de winter. Met deze oefeningen sta je helemaal fit op de piste en klaar om er tegenaan te...

Share
Hoe krijg je mooie billen

Hoe krijg je mooie billen?

Als je op social media kijkt, gaat het allang niet meer alleen over een strakke buik, maar tegenwoordig staan ook de billen helemaal in de spotlights! Nu heb ik eigenlijk wel het liefst dat je jezelf niet al teveel stoort aan social media, omdat er veel gewerkt wordt met retoucheerprogramma’s en bepaalde poses die je een heel ander beeld geven van de werkelijkheid. Maar dat terzijde..  Ga eerst kijken wat je doel precies is. Heb je al een ‘kont’, maar wil je die vooral in mooie shape krijgen of heb je juist helemaal niet zoveel bil en wil je die juist ontwikkelen? Kijk wat je wil en aan de hand van je doel ga je een plan maken. Je wilt je booty shapen Dit kan je het beste doen door...

Share

Tips voor als je nieuw bent in de sportschool

Je hebt jezelf voorgenomen om in het nieuwe jaar te gaan sporten. Er komt in een sportschool gigantisch veel op je af en je weet eigenlijk niet zo goed waar je moet beginnen. Misschien kan ik je een beetje op weg helpen met deze tips.   Neem een trainer. Heb je echt nog nooit eerder getraind? Dan is het wel belangrijk dat er iemand is in de sportschool die jou een beetje op gang helpt. YouTube filmpjes kunnen misschien wel inspiratie geven, maar je hebt toch een ‘echt’ persoon nodig die jouw kan controleren op je vorm.   Stel een realistisch doel voor jezelf. Ga niet met een instelling naar de sportschool dat je waarschijnlijk 10 kilo gaat kwijtraken in twee maanden, want dan kom je bedrogen uit. Natuurlijk is alles mogelijk,...

Share

Hoe krijg je nou een mooi gevormd lichaam?

Je bent lekker bezig met afvallen, maar eigenlijk zie je je lijf alleen maar verslappen. Je ziet er slanker uit, maar je lichaam wordt er eigenlijk niet veel mooier op. Hoe doen die dames dat toch die slank zijn, maar toch nog mooie vormen hebben? En nee...

Share

Dit moet je doen voor zichtbare buikspieren en lijntjes

Laat die buikspier kwartiertjes voor wat het is, want die gaan je niet helpen om zichtbare lijnen in je buik te creëren en je hebt ook nog eens kans op nek- en rugklachten. Wat moet je dan wel doen voor die zichtbare buikspieren? Nou dit… Klinkt een beetje vervelend, maar om zichtbare buikspieren te krijgen zal je minder moeten eten en drinken.. Tja, dat is ff een tegenvaller… Iedereen heeft buikspieren, maar ze zijn niet bij iedereen zichtbaar omdat er een mooi laagje vet overheen zit. Dat kleine laagje vet gaat alleen maar weg als je meer calorieën verbrand dan dat je tot je neemt. Dit betekend niet dat je als een gek 7x per week moet gaan sporten, maar je moet juist op je calorie...

Share

Daarom is rust zo belangrijk

We zijn altijd zo druk bezig met van alles en nog wat dat we vaak vergeten om een momentje voor onszelf te pakken. Rust en slaap zijn namelijk erg belangrijk. Niet alleen voor je mind, maar ook voor beter resultaat omtrent trainen. In onze maatschappij is alles druk, druk, druk. We zijn zo druk bezig en we onderschatten het belang van rust. De laatste tijd ben ik druk bezig geweest met van alles en nog wat en ik merk dat ik zelf ook te weinig rust pak. Wat ook weer uitwerking heeft op mijn lichamelijke gezondheid en dat ik vaker een chagrijnige bui heb dan normaal. Tijd om die rem een beetje in te trappen dus. Net iets vaker een boekje lezen of een lekkere wandeling...

Share

Tips voor strakke en ronde billen

Tegenwoordig gaat het niet meer alleen om je platte buik en slanke taille, maar vooral om ronde, strakke billen. Genetica speelt een belangrijke rol bij het creëren van ronde billen, maar niets is onmogelijk als je hard werk. Met deze tips is het voor iedereen mogelijk om mooie billen te krijgen. Even een klein lesje over wat de bilspier nou eigenlijk is en doet. De Gluteus Minimus, Medius en Maximus vormen samen de bilspier. Je kan het al raden, de Gluteus Maximus is verantwoordelijk voor de vorming en ronding van de billen. De spieren hebben ook allemaal een andere functie. Ik zal de moeilijke termen zoals anteflexie en endorotatie even achterwege laten en even kort uitleggen wat ze doen. Gluteus Minimus Brengt je been naar voren, zijwaarts en...

Share

Tips voor jouw ‘summerbody’

Geluk hangt niet af van een perfect lichaam, maar zelfverzekerd in je bikini over het strand lopen is toch wel heel fijn. Ik weet het, het is nog maar Februari en zondag lag er nog sneeuw, maar voor je het weet zit je weer aan een wijntje tijdens een bbq of nog beter: Lig je in je bikini op het strand! Begin nu alvast met kleine stapjes Het duurt nog wel even voor het zomer is, maar als je nu alvast begint met kleine veranderingen in je eet- en beweegpatroon, dan ben je tegen de zomer zonder al te veel moeite wat kilo’s verloren Ga niet te enthousiast van start Ga niet nu alvast volop diëten, want dan ben je het in mei al weer zat en ga...

Share

Waarom zie je na al dat harde werk geen resultaat?

Je werkt al maanden aan dat fitte lichaam, maar echte resultaten blijven tot nu toe nog uit.. Hoe kan dat nou eigenlijk en wie zijn schuld is dat? Ik kan je een paar kleine hints geven waar dat aan zou kunnen liggen ☺   Let op je voeding Je brengt aardig wat uren in de sportschool door, maar je kijkt eigenlijk niet zo goed naar je voeding. Ik kan je meteen al vertellen dat daar het punt ligt waardoor je weinig tot geen resultaat ziet. Voeding is erg belangrijk om jouw doelen te behalen, of dat het nou afvallen is of spiermassa aankomen, voeding is ontzettend belangrijk! Kijk naar het doel wat je wil behalen en pas daar je voeding op aan. Wil je afvallen? ga dan met...

Share