Je herkent het vast wel... Aan het einde van de dag ga je eindelijk op de bank zitten en daar begint ook gelijk dat gevoel te knagen: Je krijgt zin om te eten. Wat zijn meestal de oorzaken en hoe je 'avond snacken' kan voorkomen lees je hieronder.
-Je eet overdag veel te weinig calorieën en dat compenseer je dan weer in de avond, maar dit leidt vaak juist tot een calorie overschot.
Als je overdag te weinig eet, krijg je vaak in de namiddag of avond meer trek. Je kan in de avond ook meer trek krijgen als je overdag weinig nutriënt rijke voeding op hebt. Als je bijvoorbeeld veel bewerkte voeding eet, vol suikers en vet, dan heb je in de avond veel meer trek dan wanneer je verse producten zou nemen die veel vezels en eiwitten bevatten bijvoorbeeld.
-Je voelt een bepaalde schaamte rondom je voedingskeuzes. Je eet daarom weinig in bijzijn van anderen, maar compenseert dat in de avond door dan alles te pakken wat je lekker vindt.
Je hebt het idee dat anderen er van alles vinden als ze zien wat jij normaal gesproken zou eten als anderen er niet bij zijn. Daardoor krijg je eigenlijk hetzelfde als bij punt 1, je gaat dat gedrag compenseren. Vaak grijp je op die momenten ook naar producten die hoger zijn in calorieën, suiker en vet… Want ja, niemand kijkt nu..
-Je probeert vervelende emoties te vermijden door te gaan eten.
Er spelen bepaalde dingen in je leven die je moeilijk een plekje kan geven. Op de momenten dat je wat lekkers gaat eten voel je jezelf tenminste even niet zo ellendig en ben je even afgeleid van je echte problemen.
-Je hebt zulke drukke dagen, dat je laat in de avond naar bed gaat. Je ziet de avond als even ‘me time’ en je vindt dat je best wel even mag eten omdat je nu eindelijk wat tijd voor jezelf hebt.
Heel de dag ben je aan het rennen en aan het vliegen. Als je dan in de avond eindelijk op de bank zit, voelt dit moment als “eindelijk ME-time!!”. Je besluit ook om wat later naar bed te gaan, zodat je wat langer kan genieten van je wel verdiende tijd. Om het feest helemaal compleet te maken neem je ook nog maar wat lekkers, want je vindt dat je nu ook echt wel even mag genieten.
-Je bent verveeld, je hebt niet echt iets om handen en probeert met eten de ‘leegte’ te vullen.
Je hebt lekker wat tijd over, maar je weet niet hoe je het op moet vullen. Omdat je de leegte toch wat op wil vullen ga je daarom maar lekker wat eten.
-Het is een gewoonte geworden. Je bent zo gewend geraakt om ’s avonds te gaan eten, dat je het eigenlijk automatisch doet.
Als je er goed over nadenkt heb je eigenlijk geen idee waarom je in de avond gaat snaaien… Je doet dit al zo lang, dat het lastig is om niet te doen. Het is een echte gewoonte geworden, omdat je dit patroon voor langere tijd hebt herhaald.
Nu je weet wat de oorzaak zou kunnen zijn, kan je eens gaan kijken naar oplossingen.