Hoe kan dat nou? Je eet alleen maar gezonde producten, je eet zo min mogelijk vet, je laat alle snoepjes staan en toch val je geen gram af of je komt zelfs aan! Super frustrerend vooral omdat je juist zo hard je best doet. Toch is hier een hele logische verklaring voor, want gezond eten staat niet gelijk aan afvallen.

Wat is het belangrijkste als je af wilt vallen? Dat is je calorie inname!
Je kan gezond eten, maar als je teveel calorieën tot je neemt zal je alsnog aankomen. Je moet er dus voor zorgen dat je een calorietekort creëert.
Er zijn verschillende sites en apps waar je op uit kunt rekenen hoeveel calorieën je nodig hebt per dag.

Je BMR kun je met onderstaande formule berekenen.
(Dit is de herziende Harris en Benedict- formule van Roza en Shizgal).

Voor vrouwen: 447,593 + (9,247 X G) + (3,098 X H) – (4,33 X L)
Voor mannen: 88,362 + (13,397 X G) + (4,799 X H) – (5,677 X L)
 
G = lichaamsgewicht in kilo’s
H = lengte in cm
L = leeftijd in jaren
 

Nu heb je jouw rustmetabolisme: hoeveel calorieën je lichaam verbrand in 24 uur zonder activiteit. De volgende stap is het toevoegen van een PAL-waarde.

Geen tot weinig lichaamsbeweging (de hele dag op bed): 1.2
Lichte lichaamsbeweging (als je werk niet actief is en je niet aan sport doet): 1.375
Normale lichaamsbeweging: 1.55
Zware lichaamsbeweging (lichaamsbelastend werk, of dagelijks sporten):  1.725
Zeer zware lichaamsbeweging (professionele sporters): 1.9

BMR x PAL = jouw dagelijkse caloriebehoefte.

Natuurlijk kan je ook gewoon een internetsite opzoeken die het voor je uitrekent 😉

Als je af wilt vallen moet je ongeveer 500kcal onder je dagelijkse caloriebehoefte gaan zitten. Ga absoluut niet lager, want dit kan weer slecht zijn voor je lichaam.

Als je je bewust wordt van hoeveel je eigenlijk mag eten per dag is het ook belangrijk om te kijken hoeveel je per maaltijd eet.

Stel je neemt een salade met de volgende ingrediënten:
-75gr. Sla (15kcal)
-100gr. Geitenkaas (+- 290kcal)
-30gr. Walnoten (210kcal)
-50gr. Spekreepjes (+-140kcal)

En dan zitten er natuurlijk nog wat ingrediënten op je salade, maar zoals je ziet kom je al snel aan de 600-700kcal per salade. Tenminste, als je er de ‘verkeerde dingen’er op doet. Niet dat dit verkeerde dingen zijn, maar wel als je laag in calorieën wilt blijven. Een frietje bevat namelijk ongeveer evenveel calorieën.
Het kan dus zijn dat je wel heel gezond eet, maar veel te ver boven je caloriebehoefte zit en dat zorgt ervoor dat je juist aankomt.

Het goede nieuws hiervan: Je kan dus ook best wel eens iets ‘ongezonds’ eten en toch afvallen!
Je gaat een gezonde levensstijl het beste vol houden als je af en toe gewoon nog iets neemt wat je echt lekker vindt. Probeer het zo te berekenen dat je alsnog binnen je caloriebehoefte blijft en ‘there’s no harm done’. Natuurlijk niet heel je dag vol puzzelen met alleen maar ongezonde dingen, maar probeer een beetje de 80/20 leefstijl aan te houden.

Kom je er nou echt niet uit en wil je toch graag wat afvallen? Neem dan eens een kijkje bij mijn coaching programma’s. Ik help je graag!